產(chǎn)后塑身操要如何做?很多新媽媽知道產(chǎn)后用節(jié)食來減肥是非常不健康的，而且會影響母乳喂養(yǎng)。所以，如今新媽媽們更傾向于運動減肥，時下在網(wǎng)上瘋傳著一組產(chǎn)后塑身操，收到新媽媽們的一致好評。下面，就來告訴您，產(chǎn)后塑身操要如何做?

　　產(chǎn)后塑身操要如何做?

　　船式

　　仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

　　功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復相對較好的訓練方法。

　　雙抬腿式

　　側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松。

　　功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側的贅肉，是產(chǎn)后恢復練習的必練動作。

　　弓式

　　俯臥在墊上雙臂置于體側，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

　　功效：美臀，尤其針對于產(chǎn)后身體恢復練習，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側肌肉，強化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進身體健康。