從科學的角度來講，產后瘦身的一個重要方面就是要注重熱量的攝取量，所以，無論你采用何種瘦身策略，你都應該了解事物的熱量狀況。

熱量：1200大卡(有哺喂母乳者，需再增加500卡，所以每日可攝取1700～1800大卡)

食物種類 　　早餐 　　午餐　 　晚餐

脫脂牛奶 　　　1

主食類　　　　 2 　　　3 　　　3

蛋豆魚肉類　　 0 　　　2 　　　2

蔬菜　　　 　　1　　　 1～2　 1～2

水果　　　　 1 　　 1

油脂類 　　　　1 　　 1 　　 1

食物1份的份量有多少?

奶類：脫脂鮮奶240㏄=脫脂奶粉3平匙

主食：飯1/4碗=面半碗=蘇打餅干2片=綠豆或紅豆1/4碗=土司1片

蛋豆魚肉類：肉類1兩約等于1份(手掌大小)=豆干兩片=盒裝豆腐半盒

蔬菜：1碗(普通飯碗的大小)

水果：蘋果(小)1個=橙子1個=香蕉半根=葡萄10個=菠蘿1/6片=小西紅柿1碗(普通飯碗的大小)

油：一天不要超過2湯匙