減重食譜之建議吃法

【早餐】

脫脂牛奶1杯+御飯團一個(熱量<250卡路里)+生菜或燙青菜

【中餐】

飯8分滿或陽春面1碗+豆干4塊+燙青菜1～2盤+橙子1個

【晚餐】

米飯或五谷飯(8分滿)+鹵雞腿(棒棒腿)1只+燙青菜1～2盤+中型蘋果半個或奇異果1顆(約60卡)

當了解了每種事物的熱量狀況后，你就可以準確的推算出你一天所需要攝取的食物量，這樣，自然對瘦身極為有利。或者你可以按照我上面的三餐范例直接照搬，這樣可能會比較省事。