飛鳥延展式

Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

Step5：吐氣，松手，恢復坐姿。

另一側重復練習，重復3～5次練習。

動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

懷孕的過程必然使身體的某個部位發福，單純的瘦身并不能滿足產婦們的需求。所以，通過一些科學的鍛煉手段進行局部塑形就十分有必要。