產后要恢復身材除了飲食上的注意之外，還不可缺少健身操的幫助，給你介紹一個簡單的背部延伸三式健身操，希望對你有所幫助。

背部延伸三式

1：跪坐在地上或墊子上，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏坐穩。脊柱、頸部、頭部保持直立。

2：屈膝，雙腿跪坐在腳尖上，雙臂向前伸直，和兩腿平行。

3：伸直腳趾，繃緊雙腿，同時打開右手掌心，左手拉住右掌心。雙手雙臂盡量前伸，保持此姿勢，正常呼吸5次。

動作要領：這個姿勢對于整個脊柱、神經系統和腹部器官、分泌腺會產生益處，所以一定要保持脊柱、頸部、頭部的直立。

榻式

1：跪坐，身體保持直立。屈膝，雙腿跪坐在腳尖上。

2：呼氣，身體慢慢向后傾，用雙手手掌按住地面，支撐上半身，兩臂伸直。

3：吸氣，保持5個呼吸時間，恢復。動作要領：對于動作還不太熟練的媽媽，做此動作的時候，一定要注意緩慢。切勿急躁，否則可能傷及脊柱或者腰部肌肉。

上面所說的背部延伸三式健身操和塌式健身操都是以跪坐的方式就可以進行鍛煉，強度也不是特別大，最適合產后的女性用來做身材恢復了。