美背是女性展現性感魅力的不可缺少的元素，產后美體自然也不能忘了這點，教你一套美背操，讓你產后迅速擁有性感美背。

動作1：背部延伸一式

1：盤坐，兩腳放開，屈膝，臀部坐在腳間地上。兩手放在身旁。

2：吸氣。盡量保持身體筆直的前提下，同時雙手往上伸直，右手抓住左手，然

后抬至身體上方。保持一段時間。

3：呼氣。兩臂抱至頭部微微向右邊傾斜，回到起始坐勢，再換左邊，來回重復3次。

動作要領：媽媽才做此動作的時候，身體傾斜的幅度不要那么過大。動作熟練后，方可慢慢加大動作難度。

動作2：一背部延伸二式

1：盤坐，兩腳放開，屈膝，臀部坐在腳間地上。兩手放在身旁。

2：吸氣。兩臂取肘抱攏，然后慢慢將雙手手指在后背相扣。用力拉伸肩部肌肉，保持一段時間。

3：呼氣。回到起始坐勢，同時雙手往后伸直。來回重復3次。動作要領：背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。腰部力量不足時，可以先做背部延伸一式，然后再慢慢過渡到延伸二式。

呼吸和動作的配合是產后美背操的關鍵，產后美體是一項復雜的工程，為了能夠擁有性感美背，你只有堅持不懈的努力。