第二套：椅上腹部堅韌操

(此為成套動作，要分步全部完成)

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

每天堅持進行這兩套健美操，假以時日，你的緊致小腹就會不知不覺回到你身上。產后美體是一個艱苦的過程，只有堅持不懈才能重塑完美好身材。