對于剛剛生產完的媽媽們來說，恢復魔鬼身材幾乎是每一個新媽咪迫不及待想要完成的事情。然而，恢復身材并非一朝一夕就可以做到的，這需要循序漸進，講求科學的方法和合理的膳食，搭配上適當的運動，就可以事半功倍了。哪些食物可以幫助你快速瘦身，哪些方法是值得學習的呢？一起來看看吧。

1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。脫脂牛奶的攝入，不僅能夠補充因為生產而造成的身體虛虧，而且不會使身體發福。
2.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產后饑餓感。此外，豆類品中含的大豆異黃酮就對女性雌性激素有益。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應多于2根以上。

6.吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
7.經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產后飽感，這樣也有助于控制進食量。
8.多吃新鮮水果，少飲果汗。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有鷴水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度上線上升。
9.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
10.選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
美麗并非一朝一夕打造出來的，急功近利的減肥塑身不僅不能夠達到產后瘦身的效果，反而會影響新媽媽的身體狀況，甚至留下令女性遺憾終生的隱患。科學的產后美體，健康減肥，注重膳食上的調整，少吃含脂肪過高、熱量過大的食物，膳食均衡搭配，必要的情況下，可以輔助其他手段來幫助新媽咪盡快瘦身下來。美麗，從現在開始。