經歷了十月懷胎的辛苦和溫馨快樂，臨近分娩的時候準媽媽們除了有迎接新生命的緊張和激動，更多的大概就是盼望著等寶寶順利降生之后，自己可以抓緊時間進行產后塑身和產后美體，怎樣才能在短時間內達到產后瘦身的目的呢，今天小編就給大家推薦盤點產后新媽咪瘦身秘訣。

盤點產后新媽咪瘦身美體秘訣

Q：很多女性產后肥胖，產后多長時間開始減肥最好呢?產后怎么減肥才不會影響健康?

A：產后多長時間開始減肥最好，這要看分娩的情況。順產4個星期后，如果是剖腹產則需待傷口復完后，大約8星期后。產后減肥要減得健康，要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。科學減肥是健康減肥的保證。

Q：產后減肥在進食方面有什么特殊的營養要求嗎?應該吃些什么呢?

A：產后減肥其實我們應從三個時期來分析：

產褥期：產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態，一般需要6-8周時間，這段恢復期稱為產褥期。這段時期我們不建議節食減肥，而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯，米酒煮蛋等，湯里加木耳、花生，以及吃芝麻、紅糖等，對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利，并可促進乳汁分泌。

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，我們不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食盡量清淡，注意烹調方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質，每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類，尤其是深海魚，;攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

斷奶期：斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱量，并配合食量的運動量，就可以輕松的減肥了。每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯為主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕松減肥。

Q：有哪些運動適合產后減肥嗎?

A：各種形式的輕柔伸展運動都可以的。

Q：很多人反應說產后或減肥以后皮膚變得很松弛，這種情況應該怎么辦?

A：我們營養師的健康理念就是不建議減肥減得太快，平均一個月3-4斤已經就差不多了，因為體重輕得太快，除了令皮膚松弛之外，還會影響心臟的機能。同時，輕得太快，減去的可能是你身體里的水分，不是脂肪，很快又會重回來。

Q：有些人體重不超標，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感覺，這種情況要怎么減肥?

A：這種情況，一般是因為她身體里面的脂肪含量比交高，所以顯得松松垮垮的。這時可以參加一些消脂的課程，因為簡單的節食，只能使體重越來越輕，但肉還是松松的。

溫馨提示：很多新媽媽想減肥，但是又沒有特別的決心和毅力，也不知道如何從飲食和運動上去調節，如果經濟條件允許，可以嘗試一下尋求纖體機構幫助。據了解，很多纖體機構的營養師會根據個人的飲食情況教一些健康飲食方法，幫助你均衡飲食營養，養成健康飲食的習慣。

新媽咪在進行產后美體瘦身的同時，切記要注意舒緩產后緊張的情緒，預防產后后遺癥的出現，同時還要保證健康的營養飲食，達到真正健康的產后美體瘦身效果。