產(chǎn)后瘦身分為很多個(gè)不同的階段，在不同的階段我們就必須要采取相應(yīng)的減肥方法，這樣才能做到在不傷害母嬰健康的前提下收貨一份曼妙的身姿。如果你想要通過產(chǎn)后美體實(shí)現(xiàn)成為一名辣媽的夢(mèng)想，那么下面的內(nèi)容可是絕對(duì)不能錯(cuò)過的。因?yàn)樵谙旅娴膬?nèi)容中我們將要探一探哺乳期該如何減肥瘦身。我們都知道哺乳期是一個(gè)特殊的時(shí)期，在這一時(shí)期如果能夠開始科學(xué)的減肥計(jì)劃，那么整個(gè)產(chǎn)后瘦身都將變得輕松很多。事不宜遲，現(xiàn)在我們就來學(xué)習(xí)一下吧。

減重的時(shí)間

開始減重前要征求的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

減重的速度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

減重的方法

聽說這個(gè)很有效，聽說那個(gè)很迅速，當(dāng)面臨體重問題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

日常飲食

新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動(dòng)物性食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補(bǔ)充并不代表過量補(bǔ)充，過量的動(dòng)物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

在哺乳期進(jìn)行減肥瘦身一定要把握好時(shí)間這個(gè)重要的因素，因?yàn)檫@個(gè)因素直接關(guān)系到母嬰雙方的健康。最為科學(xué)的方法就是在開始實(shí)施減肥計(jì)劃前一定要征得專家的同意。另一個(gè)要點(diǎn)就是減肥的速度了。減肥速度過慢難以產(chǎn)生效果，減肥速度太快難免傷害健康，所以保持適當(dāng)?shù)臏p肥速度是很關(guān)鍵的。產(chǎn)后瘦身有很多種不同的方法，在方法的選擇上我們也要有所注意，有時(shí)候綜合運(yùn)用很多種不同的方法能夠收到較好的減肥效果，當(dāng)然日常飲食的調(diào)理也是必不可少的。