決定產后恢復的成敗原因很多，很多新媽媽在初嘗當媽媽的喜悅的同時也增添了不少的煩惱。那就是在產后身體會出現各種各樣的小毛病，比如說腰酸背痛、腰椎間盤突出等現象，還有的會出現尿失禁的現象。

其實這些現象都是很常見的，如果做做產后操的話就會得到改善。所以小編從產后保健的方面來給各位新媽媽介紹產后保健操，下面讓我們來看看吧。今天推薦的產后操，就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩后遺癥。

縮肛運動——

目的：盡早恢復盆底組織彈性及功能，恢復陰部組織彈性，預防尿失禁。

動作要領：

方法1：

1. 仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門，保持數秒后放松;用鼻吸氣，重復數次。

方法2：

1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

2.雙膝分開，再用力向內合攏同時收縮肛門，持續數秒;然后雙膝分開，放松肛門。重復數次。

小提示：

1.縮肛運動開始得越早越好;

2.縮肛運動不受場地、姿勢限制，隨處可做。

仰臥蹬車——

目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

動作要領：

1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿;

2.雙腿抬起左右交替運動，呈蹬車狀。

產后運動溫馨提示:

1.量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急于求成。

2.產后運動時間逐漸增加，動作從最簡單到復雜，運動量由小到大。

3.每餐不要吃得太飽，飯后1個小時進行運動，運動后注意補充水分。

4.產后關節松弛，應該注意保護，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

5.如果運動中發現出血量增多，應立即停止運動。

6.持之以恒，貴在堅持。

今天教給各位新媽媽兩種很簡單的產后操，怎么樣學會了么。這兩種產后操很簡單，很適合新媽媽做的，不需要過大的場地，也不需要花費很多時間就可以做到，各位準媽媽不妨試試，只要新媽媽堅持鍛煉的話上述情況很快就會得到改善的。其實產后操有很多種，這只是其中的兩種，以后小編還會給各位女性在整理一些，希望大家喜歡。