寶寶平安地降生了，這是全家最高興的事，可是在欣喜之余新媽媽卻發現鏡子里的自己已和孕前完全不一樣了，身材完全變了形。怎樣才能健康有效地恢復身材就成為了各位準媽媽的苦惱。一定要抓緊產后的6個月至12個月這個恢復健康體態的黃金時間!所以各位愛美的媽媽一定要加油啊!

1、飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養攝入充分而不過剩是最好的。

我們可以自己制作營養的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質的基礎上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機，將整個的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

2、也可以制作水果奶昔，同時補充維生素和蛋白質，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單，使用攪拌機就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補充營養!

3、多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調味料，這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢!

除飲食瘦身之外，適當的運動也很重要!新媽媽們可以在小區里慢跑，也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。

這里，示范幾個簡單有效的動作。

(1)腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

(2)腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。

(3)起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

怎么樣?這幾個方法簡單吧!但是只有堅持下來才會達到減肥的效果啊，如果各位親們堅持不下來而又想恢復產前的魔鬼身材，小編建議這種親們可以去報一個瑜伽班或者是健身班。跟著大家一起做運動就會有要減肥的動力了。加油!為了各位親們的魔鬼身材!