大腿操

1、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

2、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

3、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4、仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

小腿操

1、雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次。

2、仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。

注意事項

1、在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

2、注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

3、在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

4.運動結束后千萬別忘了做放松練習。

產后瘦身雖然重要，但是小編覺得健康比美麗更重要，因而產后新媽媽在產后瘦身減肥的時候也要把健康放在第一位，在保證健康的前提下，再去減肥，能減多少是多少，而且要盡量的采用運動減肥的方法。