第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習)

1. 仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復做。

3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復原。反復做。

4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉動。

第二套：椅上腹部堅韌操

(此為成套動作，要分步全部完成)

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

上面的兩個健美操是專門為產后的新媽媽而設計的，其主要針對的就是腹部的鍛煉，通過這兩套健美操的鍛煉可以有效消除腹部的贅肉，更重要的是可以在消除腹部贅肉的同時讓皮膚變得緊致，這樣才稱得上是真正的產后美體。這兩套操的鍛煉方法和鍛煉目的是不同的，并不是讓新媽媽挑選其一來進行鍛煉，而是要兩種方法同時運用，一同鍛煉，這樣才能夠收到最好的效果。進行產后美體重在堅持，只要你有足夠的毅力堅持下去，你就能成為一名美麗的辣媽。