第4大變化 腰酸背痛

出現時機：第20周后

原因：懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型。

改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢，要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。平時有游泳習慣的孕媽咪，產后也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，可藉由水中的伸展運動到腰背肌肉。

第5大變化 腿部抽筋

出現時機：第28周后

原因：抽筋的學名是「肌肉痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象，造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個原因：第一是缺乏鈣質;其次，是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋。

改善方式：小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度后，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

第6大變化 雙腿浮腫、靜脈曲張

出現時機：第28周后

原因：懷孕進入后期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。

【