大屁股，肥桶腰，相信不少媽媽在產后都會遇到身材遭遇大變化的情況，對于自己臃腫的身材，對比生育之前的自己，簡直不敢直視現(xiàn)在的身材。難道昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎? 母嬰小編告訴你，想要身材就要擁有正確的觀念，合理的飲食加上適當?shù)挠醒踹\動吧，產前身姿會重現(xiàn)!

一。樹立正確的觀念。產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

二。合理調整飲食。產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎上， 限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白 質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

三。適當?shù)挠醒踹\動。孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產婦采 取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng) 面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起， 使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。分娩過后，支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產生了下垂。而胸部變小的原因有 兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。

影響產后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半，但是也與營養(yǎng)密切相關。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養(yǎng)不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時 間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環(huán)。

臀部腿部輕松瘦下來——臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產后媽媽因長期不運動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復原。塑身行動應該等身體恢復后再進行。 如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現(xiàn)其它產后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選 擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時在家里，也可以勤做腿部健身操。本身腿部已經有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以 防水腫現(xiàn)象日益嚴重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。