第二周

向側(cè)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練

仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手貼在大腿外側(cè);

頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿;

回到仰臥的初始位置，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

溫馨提示：當(dāng)做得熟練后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2 ～ 3 次后再休息。

向后彎體訓(xùn)練

坐姿，雙腿彎曲、略微分開，雙臂在胸前交叉;

骨盆稍向前傾，呼氣，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止;

在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量使這種姿勢(shì)多保持一會(huì)兒，此時(shí)，可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。

向前彎體訓(xùn)練

仰臥，雙腿彎曲，雙腳略微分開，雙手靠放在大腿上，呼氣;

抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的雙手盡量觸及到自己的雙膝;

吸氣，恢復(fù)到平躺的初始位置。

溫馨提示：如果剛開始練習(xí)時(shí)，兩手達(dá)不到膝部也不要灰心，只要繼續(xù)練習(xí)，慢慢向膝蓋靠近就可以了。

辣媽鼓氣：

運(yùn)動(dòng)是健康和美麗的最好武器，要知道，本人可是產(chǎn)后一個(gè)多月就去打籃球啦!呵呵，姐妹們，生命在于運(yùn)動(dòng)，不要給自己借口，不要留下任何遺憾!

母嬰健康小編溫馨提示：產(chǎn)后美體是一項(xiàng)需要毅力持之以恒的事兒，因此，媽媽們不可操之過(guò)急哦1