在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去準媽媽學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

3、最好回娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等，經常過問她們的痛癢，能有效緩解產后抑郁。

現在人們結婚以后大多數人都是二人世界，和公婆是分開住的，頂多在周六周日的時候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少，即使和公公婆婆相處的關系再好，再親密，相信這種感情也不會比得上和自己的親生母親的關系親密無間。

如果坐月子在自己家坐，由母親來伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽，對女兒的生活習慣和飲食喜好了如指掌，有什么話也好說，想吃什么不想吃什么，都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起，總會有許多話不好說，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會將就地吃下去。

坐月子，對于生完寶寶的第一個月的女人來說，是最關鍵的時期，不僅需要足夠的時間臥床休息恢復身體機能，更要保持愉快輕松的心情，以利于分泌乳汁喂養寶寶。

小編溫馨提示：知道了新媽媽面對產后抑郁如何自我調整，所以為了更好的保證母嬰的健康，我們要做好心理調節工作。所以，如何讓自己不僅能在身體上恢復，更讓自己的心情得到最大程度的愉悅，是很重要的。