很多產(chǎn)婦生產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的情況，這讓不少新媽媽比較苦惱，甚至有些新媽媽已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁癥的情況而不自知。那么出現(xiàn)了抑郁癥的情況應(yīng)該怎么緩解呢?母嬰專家指出，如果你已經(jīng)意識(shí)到了自己的產(chǎn)后心理變化，你可以嘗試以下減輕產(chǎn)后抑郁癥的有效方法：

1、尋求幫助：可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛(wèi)生。如果你覺(jué)得你情緒不穩(wěn)或?qū)δ愕暮⒆佑斜┝�傾向，或者你認(rèn)為自己不能勝任照看新生兒，請(qǐng)立即尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，如尋找專業(yè)的精神分析師，或接受適當(dāng)?shù)目挂钟羲幬镏委煛?/p>

2、傾訴自己：俗話說(shuō)，同病相憐，試著去找尋你在產(chǎn)前學(xué)校里的一些同學(xué)，或隔壁左右的年青母親，彼此傾訴關(guān)于初為人母的酸甜苦辣。你所在的醫(yī)院也許有關(guān)于向新媽媽提供幫助的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體的信息，或者干脆你自己去尋找這樣的機(jī)構(gòu)和團(tuán)體并加入其中，你將發(fā)現(xiàn)還有很多人也正在尋找同樣的傾訴伙伴。

3、打扮好自己：趁有人照看孩子之際，自己放松地洗一個(gè)熱水澡，梳洗打扮一下。盡管孕婦裝還能穿，但堅(jiān)決地不穿它。只為自己去逛街，給產(chǎn)后的衣柜添些衣服。在一個(gè)心情特別不好的日子，穿上自己最喜歡的衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己打打氣!

4、多外出走走：把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車(chē)?yán)铮�繞著住處散散步，或約個(gè)朋友在附近的咖啡館里吃頓晚餐。

5、善待自己：要保證滿足自己的基本需要，吃好睡好。對(duì)患有產(chǎn)后抑郁癥不要有任何負(fù)疚感，這并不代表你是一個(gè)不稱職的母親，或你不愛(ài)你的孩子。因?yàn)槲覀兩�活在這樣的一個(gè)社會(huì)里，它不容忍一個(gè)母親不喜歡自己的新角色，哪怕只是一小會(huì)兒。

照看嬰兒艱苦疲勞的無(wú)眠之夜無(wú)可爭(zhēng)議的會(huì)引起情緒的消沉。為了戰(zhàn)勝疲勞和憂郁，必需有充足的睡眠。白天讓家人或朋友幫你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考慮雇傭鐘點(diǎn)工盡量少做事，讓自己輕松。孩子睡著時(shí)，不要習(xí)慣性的去洗衣服，暫時(shí)把家務(wù)放在一邊。不要忙著一日三餐，打個(gè)電話，讓人把飯菜送到家里來(lái)，或讓你的愛(ài)人下班時(shí)順路帶飯回來(lái)。

拋開(kāi)大腦中一切關(guān)于工作的事情，對(duì)于不合時(shí)宜的電話你可打開(kāi)電話錄音，待有空時(shí)再回復(fù)。盡量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子，使你和你的愛(ài)人能獨(dú)處一段時(shí)間。

以上就是減輕產(chǎn)后抑郁癥的有效方法的介紹，所以作為產(chǎn)婦，我們要明白有情緒上的波動(dòng)是正常的，但前提是要做好心理自我調(diào)節(jié)工作。以上五條盡量去做，不用擔(dān)心，你將很快發(fā)現(xiàn)你的憂郁狀況開(kāi)始改善，很快會(huì)恢復(fù)到從前。