產后情緒自我調節的小竅門
迎接寶寶的誕生，是每位新手媽媽的最大喜悅，產后由于身份的快速轉變，會面臨各種意想不到的問題，新媽媽們心理難免會出現一些小壓力，處理不好不僅影響自己的身心健康，甚至影響孩子以及家庭的幸福，所以新媽媽們有必要做好自我調節，做個自在的新媽媽，其實這樣并不難，推薦一些小竅門，希望對新媽媽們有些幫助。
那么如果我們能轉換一下思維方向，就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情，如領導不公正，可能是另有原因，而不是專門針對自己；配偶不關心自己可能是他工作緊張、壓力大，并不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握，就看自己怎么想。
自我解壓的10個小秘訣：
1、如果覺得力不從心、煩躁，你可以暫停任何額外的任務和學習。
2、擁有1-2個知心朋友，可以做為傾訴對象。
3、犯錯誤后吸取教訓，不要過度內疚、自負。
4、正視現實，承擔責任，不回避問題。
5、把挫折或失敗當做人生經歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。
6、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現的最壞的結果，而不是出現問題時束手無措。
7、常�？聪鄡裕貞洔剀皶r光。
8、常常欣賞喜劇，應學會讓笑話培養幽默感。
9、欣賞最愛聽的音樂。
10、經常運動，保持身心愉悅狀態。
宣泄心理壓力的5個方法：
1、呼吸調節法：深沉地，長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣，連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
2、找一個空曠的地方，大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。
3、肌肉松弛法：安排一個舒適的空椅子和空間，按照頭-手-軀干-腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張，再逐漸放松。
4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，將注意力集中于某件事情或某個漂亮的風景畫面等。
5、找朋友傾訴，獲得理解和支持。
小寶寶生下來的時候，做母親的會感到快樂激動，也會覺得全身輕松，然而，也可能會產后出現抑郁，情緒莫名的煩躁起來。這些都是很普遍的反應，這是一種生產時緊張與用力得到解除的反應，新媽媽改理性的對待這些問題，進行自我調節，做個快樂的新媽媽。
