隨著臨產(chǎn)期的不斷接近，一些準(zhǔn)媽媽會擔(dān)心自己的產(chǎn)程能否順利。各位準(zhǔn)媽媽還是放下心里的負(fù)擔(dān)，積極的做一些有助于順利生產(chǎn)的練習(xí)吧。

　　在準(zhǔn)媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產(chǎn)不是個輕松的活，但只要做好準(zhǔn)備，自己生也沒想象中那么難受。

　　美國梅奧診所專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個能夠幫助順產(chǎn)的動作，可以在懷孕的最后幾個月里多多練習(xí)。

　　盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

　　如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　上面的練習(xí)方法簡單易學(xué)，孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拰τ诜置鋾r的順利進(jìn)行是有很大幫助的。當(dāng)然，要想有個順利的產(chǎn)程，相信自己是很重要的。