待產時可以做哪些運動?分娩之前的待產準備你做好了嗎?準媽媽可以做哪些運動?對母嬰的健康有影響嗎?陣痛開始了，適度運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力。準媽媽不必躺在床上忍耐，仍可以做些鍛煉。孕媽咪是否想過，與其總是憂心忡忡，還不如事先精心做好分娩準備，滿懷信心進入產房。那么，待產時可以做哪些運動?

一般家人都會讓準媽媽躺著或坐著或多走動，盡量不要做動作大的運動。正常情況下，產科專家都建議產婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入“戰斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發生窒息的危險，這些都有助于促進分娩的順利進行。

散步：身體豎立的情況下，散步能使更多的血液流向胎盤，為胎寶寶提供更多的氧，降低胎寶寶在分娩過程中發生窒息的危險，有助于產程順利。散步時要有家人陪護，不要離開病房太遠，可以多到窗口等空氣流通較好的地方停留一會兒。

壓腿：將一只腳稍微抬高，放在比較穩固的椅子、床或者臺階上，上身前傾形成壓腿的姿勢，陣痛來臨時搖擺臀部。這樣可以使骨盆打開，給胎寶寶更寬敞的下降空間，加快產程。

深蹲：兩腳分開，用手扶著床或者椅子作支撐，屈膝下蹲，半蹲、深蹲都可以。這樣做可以轉移壓力，減輕疼痛。提醒一點，下蹲時不要盲目用力，由于官口還沒有開，用力反而會增加痛苦。

跪趴：在床上放一個枕頭，床邊地上放一個墊子，跪在墊子上，頭部隨意趴靠在枕頭上，宮縮開始后搖擺臀部。這樣做可以有效利用重力作用，加速產程。

伸懶腰：跪在地板上或者床上，雙手和膝部撐地，腰部反復拱起再放平，宮縮時搖擺臀部。這個動作會讓胎寶寶十分舒服，由于此時他的壓力最小。

床上前傾身體：假如準媽媽正在做胎心監護或者被醫生要求臥床，不能隨便運動時，可以跪在床上，讓準爸爸背對自己坐下，準媽媽將身體前傾，趴靠在準爸爸身上。

通過以上對"待產時孕媽媽可以做哪些運動"的介紹，相信大家對這方面的問題也都有了一定的了解，希望能夠對大家有所幫助。