一提到分娩，孕媽媽就開始擔心害怕了。就是害怕，就怕到時候分娩不順利。其實，想要分娩順利也是有辦法的。這就需要你知道，順利分娩的散步法。可以幫助提高分娩時候的順利程度哦。下面就來學習一下，順利分娩的散步法吧。

放松式散步法是什么?

這是一種以放松的步速達到減壓目的的散步方法。

怎么做?以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

間隔式散步法是什么?

這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。

怎么做?首先進行一個十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重復這種散步方法六次，最后進行放松慢走5分鐘。

交叉訓練散步法是什么?

這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。

怎么做?先用中速行走10分鐘，然后快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最后再進行10分鐘的放松慢走。

交叉訓練運動

力量訓練1——手臂轉圈運動。身體傾斜向后靠墻，雙腳斜放于身體前大于一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然后臀部靠向墻并且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等于盤子的直徑)，大約轉15分鐘，然后手掌朝下在換方向進行轉圈。

力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然后是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復15秒，然后換個方向重復此動作15秒。

力量訓練3——站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠處，手掌扶著墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復原狀，重復此動作約25秒。

力量訓練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到后腳跟，然后下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重復此動作共20次。

簡簡單單的小訓練，就可以幫助孕媽媽提高分娩時候的順利程度，所以何樂而不為呢。再者說，適當的運動是需要的，如果孕媽媽不放心，怕影響母嬰健康的話，可以去咨詢醫生哦。