很多孕媽媽快到了分娩期的時候會特別緊張，會擔心自己到時候不能順利生產，或者是因為緊張會使不上勁等等問題。那么孕婦吃什么有助于輕松分娩?這是很多孕媽媽非常關心的問題。但很多孕媽媽由于臨產的時候，在做待產準備的時候，由于身體不適加上過分緊張的原因，反而會影響到孕婦的胃口，而生產的時候又需要耗費巨大的體力，所以我們要注意飲食及營養的補充。

一、根據產婦自己的愛好，可選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、蘋果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多樣飲食。每日進食4-5次，少吃多餐。肌體需要的水分可由果汁、水果、糖水及白開水補充。

二、注意既不可過于饑渴，也不能暴飲暴食，否則會加重胃腸負擔，產婦每頓吃1-2個雞蛋足夠，可再配些其它營養品。

三、臨產期間，由于宮縮的干擾及睡眠的不足，產婦胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動功能也減弱，吃進的食物從胃排到腸里的時間(胃排空時間)也由平時的4小時增加至6小時左右，極易存食。因此，最好不吃不容易消化的油炸或肥肉類油性大的食物。

四、富鋅食物助你自然分娩

最近，國外有研究表明，產婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅的含量有關，每天攝鋅越多，其自然分娩的機會越大，反之，則只能借助產鉗或剖宮產了。

鋅是人體必需的微量元素，對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。據專家研究，鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。

當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅出胎兒，因而需要借助產鉗、吸引等外力才能娩出胎兒，嚴重缺鋅則需剖宮產。因此，孕婦缺鋅會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導致產后出血過多及并發其他婦科疾病的可能，影響產婦健康。

在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，是因為孕婦除自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒。妊娠的婦女如不注意補充鋅，就極容易缺乏。所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

可以幫助輕松分娩的小運動

在你懷孕期間，保證關節和肌肉足夠強壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔，并且舒適安全地度過整個孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后，你一定會感覺到自己精力充沛了許多。

利用這時良好的狀態，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的練習……這些都能讓你更加輕松地分娩。

知道了孕婦吃什么有助于輕松分娩，所以在做待產準備的時候，一定要格外注意放松自己的心情，更需要注意飲食，孕媽媽可以根據自己的喜歡來選擇食物，不要吃過于油膩的不易消化的食物。母嬰專家指出，產前的飲食以富于糖分、蛋白質、維生素、易消化的為好。