孕婦在產前可以做哪些運動呢?準媽媽在孕期不易長期臥床休息，適當的運動對分娩和胎兒來說都是有很多好處的。不過，并非任何運動都適合孕婦，下面就來一起看看哪些運動項目適合準媽媽吧。母嬰專家推薦五款適合孕婦產前運動項目：

孕婦產前運動項目

腰部運動

目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

腿部運動

目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。

腹式呼吸運動

目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

閉氣運動

目的：在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

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