胸式淺呼吸運動(哈氣運動)

目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。

接下來，再來看看孕婦產前運動的注意事項有哪些吧。

孕婦產前運動注意事項

孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。

進行運動前請先排空膀胱，這對于孕媽媽來說是非常重要的一點，因為膀胱在運動過程中如果內部有尿液會容易對子宮造成壓力。

需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上，一定要保持衛生，尤其是夏天穿著比較單薄的時候。

以上我們介紹了產前運動對準媽媽的好處和準媽媽產前運動的注意事項，對于準媽媽來說，要想輕松順利的分娩寶寶，待產準備之產前運動是必不可少的。