當我們出現了分娩征兆之后，應該怎么做呢?是不是就應該乖乖的躺在床上等待生產呢?我們都知道生產的過程是漫長的，尤其是宮縮來襲難以忍受。其實我們在第一產程和第二產程還是可以做一些運動活動的。那么準媽媽待產期應做的運動有哪些?來看看母嬰健康專家的介紹：

1、第一產程的待產姿勢

不同的姿勢適用在不同的產程，在第一產程的時候，也就是說感受到有規則地宮縮直至宮口開全的時候，這個過程比較漫長，初次生產的產婦一般需要11～12個小時，其他產婦則需6～8小時。這個時段，可以做以下幾種待產姿勢

散步

選擇下床走動的時間，可以選擇在臨產前的早上，媽媽們可以到醫院的小公園里散步，呼吸一下新鮮的空氣，感受一下溫暖的陽光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小編建議，可以的話，可以由爸爸攙扶著悠閑散漫地漫步。爸爸在這個時候可以給媽媽做一下心理輔導，安撫一下媽媽緊張的心情。同時散步是一種很好的方式，可以轉移對臨產前疼痛的注意力。

跪

在地上鋪個坐墊或者枕頭之類的，然后跪在上面。同時使自己俯撐在附近的一個平面上，例如床或者座椅。高度根據個人的身高以及舒適感去調解，這是姿勢適合臨產早期，陣痛感不是很明顯的情況下。

朝前坐下

兩條腿分開，面對椅背坐下，盡量靠近著椅背，呈環抱著座椅坐下的的姿勢。把一個坐墊或枕頭放在椅背上方，這樣子，媽媽的頭就可是舒服地靠在上面。同時，這個動作，使骨盤放寬，有利于抬頭銜接入盤。