身體向前跪著

兩腿分開(kāi)跪下，跪在床上。媽媽這時(shí)候的身體要放松向想，前面放一堆棉被或枕頭，媽媽身體的二分之一爬在上面，背部與穿呈平行的狀態(tài)，盡量保持背部的平直。這個(gè)動(dòng)作能感受到胎兒的重力增加，宮縮力增強(qiáng)。

趴在地上

用雙手和兩個(gè)膝蓋支撐著整個(gè)身體的重量，趴在床上，來(lái)回傾斜你的骨盆，背部不要拱起。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。

丈夫按壓腰、背

覺(jué)得宮縮很疼痛時(shí)，可以站著依靠在爸爸的身上，與爸爸呈擁抱的姿勢(shì)。要保持著放松和冷靜的狀態(tài)，同時(shí)爸爸在這個(gè)時(shí)候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等，緩解媽媽的痛苦，分散媽媽的注意力。

身體放松，重心下移

當(dāng)站得比較累的時(shí)候，可以半蹲，呈蹲坐的姿勢(shì)。爸爸這時(shí)候在后面，兩手扶著媽媽的手臂，媽媽就把整個(gè)人的力量依托在爸爸身上就行了，這樣的姿勢(shì)，對(duì)胎頭的下降，很有利哦。這個(gè)動(dòng)作的前提是，爸爸一定要有足夠的力量可以承受媽媽的重量。

到了第二產(chǎn)程的時(shí)候，也就是說(shuō)，孩子從子宮開(kāi)全到胎兒娩出階段。

2、第二產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢(shì)

蹲坐式

蹲坐式是最好的一種臨產(chǎn)姿勢(shì)，爸爸在后面坐在凳子上，媽媽就蹲坐在爸爸的前面，爸爸?jǐn)v扶著媽媽?zhuān)�這樣的姿勢(shì)能使骨盆得到充分張開(kāi)，更加有利用地心吸引力幫助把胎兒推出。

直立的坐式

在國(guó)外，直立式是一種常見(jiàn)的分娩姿勢(shì)。坐在床上，背部用枕墊撐起，張開(kāi)雙腿，兩只手可以握著大腿兩側(cè)，這樣子身體能更有力量。向下用力，當(dāng)宮縮間隙時(shí)，背部可以放松并靠在后面的枕墊上。

臥位

頭部略抬高，兩腿彎曲，腳踩在架子上。這是國(guó)內(nèi)使用較多的體位，媽媽躺在床上，兩條腿抬起來(lái)張開(kāi)，這種體位，媽媽不會(huì)覺(jué)得很疲勞，但此姿勢(shì)分娩是不利的，不能充分?jǐn)U張骨盆，并失去了地心引力的作用，但是卻方便助產(chǎn)人員的操作及胎兒的監(jiān)護(hù)。但是這種姿勢(shì)還令產(chǎn)道狹窄，從而增加難產(chǎn)的機(jī)會(huì)，外陰更容易發(fā)生撕裂，側(cè)切的幾率會(huì)相對(duì)高一些。

準(zhǔn)媽媽在分娩前適當(dāng)活動(dòng)的同時(shí)也要時(shí)刻注意身體的變化，如果出現(xiàn)以下三種癥狀說(shuō)明準(zhǔn)媽媽就要臨產(chǎn)了。

二、準(zhǔn)媽媽分娩前的三大癥狀

1、子宮底下降

在分娩前數(shù)周，因胎頭入盆，孕婦會(huì)感覺(jué)上腹部輕松了一些，呼吸和胃口也明顯好轉(zhuǎn)，但小便次數(shù)增多，走路也不太舒服。這是子宮底下降的原因。

2、子宮收縮

分娩前數(shù)天，孕婦會(huì)感到腹部一陣陣變硬，可伴有輕度墜脹感，這就是子宮在收縮。這時(shí)的子宮收縮往往持續(xù)時(shí)間短，間隔時(shí)間長(zhǎng)短不一，常常在夜間出現(xiàn)，清晨消失，宮口不會(huì)擴(kuò)張。絕大多數(shù)的孕婦在預(yù)產(chǎn)期前后兩周內(nèi)生產(chǎn)，當(dāng)有規(guī)律地腹痛，且間隔時(shí)間越來(lái)越短，疼痛時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)，就預(yù)示著快臨產(chǎn)了。

3、見(jiàn)紅

分娩前24～48小時(shí)，從陰道排出少量血性粘液稱(chēng)“見(jiàn)紅”，或破水，即子宮內(nèi)的羊膜囊破裂，羊水流出，也是臨產(chǎn)的可靠征象。見(jiàn)紅可能持續(xù)幾天，每天有少許排出;也可能一下子突然見(jiàn)紅。如果見(jiàn)紅量較多，超過(guò)平時(shí)月經(jīng)量，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院與醫(yī)生或助產(chǎn)士聯(lián)系。

小編提醒：知道了準(zhǔn)媽媽待產(chǎn)期應(yīng)做的運(yùn)動(dòng)有哪些，所以為了更好的保證母嬰的健康，我們要注意以上的事項(xiàng)。因?yàn)榇�產(chǎn)時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是好處多多哦，但要注意適量，不要經(jīng)常的不動(dòng)哦!