自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習

練習功效：提升陰道收縮力。

鍛煉方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放松時呼氣。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。大約幾周后就能達到收緊的目的。

愛心提示：此運動在自然分娩2周后才能進行。

自然健身法2：收肛提氣運動

練習功效：這是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。

鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復100次以上。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。

愛心提示：無論在家里、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。

自然健身法3:“中斷排尿”法

練習功效：提高陰道周圍肌肉的張力。

鍛煉方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續(xù)排尿，如此反復。

愛心提示：有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復練習，可以輔助上面的鍛煉順利進行。

新媽媽們最主要的還是要調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，在運用其他的運動等方式，調(diào)節(jié)產(chǎn)后的身心，保證母嬰的健康。