產婦們生產之后，身體尚處于虛弱狀態，媽媽們此時要經過一定的恢復和保養階段，才能開始步入正常的生活、工作軌道。那么，產后恢復應該包括哪些內容呢?應該做些什么呢?其實，產后媽媽們最重要的問題就是講將自己的身體調節到最佳狀態。下面，就跟隨小編學習一下有關產后運動恢復的有關內容吧!

產后運動之一：臀部運動(產后第8天開始)

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復10—15次，每日2遍。

作用：可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

產后運動之二：收縮陰部運動(產后第10天開始)

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重復數次，每日2遍。

作用：此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

產后運動之三：子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)

1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用：此運動可協助子宮恢復至正常位置。

產后運動之四：腹部運動(產后第15天開始)

1.仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用：可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

產后的每一天對媽媽們來說都應該是充實的，媽媽們的產后恢復每天都不能松懈哦!畢竟，此時女性的身體較為虛弱，且正處于不斷變化、調節期，因此需要媽媽們的特別注意。良好的身體條件是母嬰健康的基礎，相信大家對這一點都贊同吧!那就趕快行動起來吧!