一部分產(chǎn)婦認(rèn)為，在自己生產(chǎn)之后，自己的艱巨任務(wù)已經(jīng)達(dá)成，自己的責(zé)任重?fù)?dān)終于可以卸下，從而放松了警惕。小編在此告訴大家，媽媽們在誕下胎兒后，真正的自身戰(zhàn)役才剛剛開始。因?yàn)椋��?jīng)過漫長的生產(chǎn)過程，有很多產(chǎn)后恢復(fù)事項(xiàng)在等著你。這里，小編就向大家介紹一下產(chǎn)后運(yùn)動有關(guān)內(nèi)容吧!

產(chǎn)后運(yùn)動一、胸部運(yùn)動(產(chǎn)后第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。

作用：可使腹肌彈性增加。

產(chǎn)后運(yùn)動二、乳部運(yùn)動(產(chǎn)后第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 3.重復(fù)10～15次。

作用：此運(yùn)動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

產(chǎn)后運(yùn)動三、頸部運(yùn)動(產(chǎn)后第4天開始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復(fù)5～10次。

作用：可使頸部和背部肌肉得到舒展。

產(chǎn)后運(yùn)動四、腿部運(yùn)動(產(chǎn)后第5天開始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復(fù)5～10次。

作用：可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

小編在此提醒大家，媽媽們千萬不可輕視產(chǎn)后恢復(fù)這一事項(xiàng)，其實(shí)它的重要性可以與生產(chǎn)相比哦!想要在今后的生活、工作中有一個健康、強(qiáng)健的身體，產(chǎn)后運(yùn)動和恢復(fù)是必不可少的，希望媽媽們在學(xué)習(xí)了以上小編講解的內(nèi)容后，要對產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動有全新的認(rèn)識哦!