新媽媽產(chǎn)后可能大部分時間都需要躺在床上，這樣時間一長，可能身體都僵硬了呢。所以，我們有必要舒展一下筋骨，即使不下床，其實(shí)一些運(yùn)動也可以做。下面我們就看看新媽媽策略：躺在病床也能活動的產(chǎn)后保健操。這些產(chǎn)后保健操可以幫您更好的產(chǎn)后恢復(fù)身體，同時也能放松心情。

第一節(jié)：深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

第二節(jié)：頸部運(yùn)動 仰臥，兩手放于腦后，肩著床，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著床) ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

第三節(jié)：轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

第四節(jié)：手指屈伸運(yùn)動從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，反復(fù)進(jìn)行。

第五節(jié)：腕部運(yùn)動 兩手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。

第六節(jié)：腳部運(yùn)動兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。隨后將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

良好的休養(yǎng)環(huán)境

注意衛(wèi)生，室內(nèi)溫度適宜。從產(chǎn)房轉(zhuǎn)至病房后，室內(nèi)溫度一般控制在18～20℃，空氣新鮮，通風(fēng)良好，但要注意避免直接吹風(fēng)。在房間內(nèi)不要吸煙。 居室內(nèi)要清潔舒適。親友減少此時來探望。

私密清潔

注意會陰部衛(wèi)生。醫(yī)院里的護(hù)士每天會定時用專用的清洗液護(hù)理會陰部，給會陰部消毒。

注意私密病癥。產(chǎn)后會有護(hù)士來查看情況，并會按壓新媽媽子宮底部，幫助促進(jìn)宮內(nèi)淤血排除。新媽媽的下腹部會在隨后的幾天內(nèi)感到不適。產(chǎn)后24小時內(nèi)若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應(yīng)請醫(yī)生診治，以防感染和血腫發(fā)生。

個人衛(wèi)生

產(chǎn)后出汗量多，睡眠和初醒時更多，有時可浸濕內(nèi)衣，常在數(shù)日內(nèi)自行好轉(zhuǎn)。產(chǎn)后醫(yī)院會定時更換產(chǎn)婦的床單被罩及睡衣。居室要通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。

新媽媽產(chǎn)后衣著舒適，冷暖適宜，千萬不要過分“捂”，使汗液不能蒸發(fā)，影響體內(nèi)散熱。尤其在炎熱的夏天，容易造成產(chǎn)后中暑。注意個人衛(wèi)生。應(yīng)該像平時一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭，飯前便后洗手，喂奶前洗手。

知道了躺在病床也能活動的產(chǎn)后保健操，所以如果您覺得無聊的話，或覺得身體已經(jīng)開始出現(xiàn)僵硬的話，不妨做一些保健操，不僅可以打發(fā)時間，也可以幫助恢復(fù)身體。另外值得注意的是，由于剛分娩后的新媽媽需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力，尤其有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視新媽媽及新生兒，以免引起 交叉感染。