作為一個女性看到自己的寶寶順利降生是最幸福的事，可是，對于一些愛美的女性而言，非常擔心生育以后身材走樣，老公不再愛自己。所以節制身材并且成功減肥是很重要的事情，否則未來變成“歐巴桑”的幾率太大了。按照正常的情況，我們在生完寶寶的六個月后，體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態。所以，在產后一年內是恢復體型的最佳時期，千萬不要錯過。

1、 何時可以開始減肥

新媽媽減肥，最重要的是獲得專業醫生的許可之后再開始進行。如果是順產的話，在生完寶寶兩三個月之后再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產的話，則至少需要三個月以上再開始減肥。而且，這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定，需要咨詢專業的醫生。

2、 產后用什么減肥方法好

新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁，即使在進行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。所以飲食中應適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對于減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復會受到影響，乳汁的分泌不足，每日攝入少于1500大卡，新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。母乳喂養是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

最主要的方法還是通過運動來減肥。因為在月子期結束后，我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態，這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。在月子期結束后，身體的代謝也會降低，如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。

3、 做什么運動好?

在結束月子(42天)后，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進，增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。

根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多，那么我們需要減少運動量。

女性產后迫于外界和自身壓力，往往急于恢復身材。而德國一項最新研究告誡廣大產后女性，只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水平，就屬于正常。

德國醫療保健質量和效率研究所日前發表研究報告說，生完寶寶后，很多女性都希望快速恢復到以前的體重水平，一些女影星甚至產后幾個星期就快速恢復了“魔鬼身材”。針對這一現象，他們建議，女性產后不應該在這方面給自己太大壓力，如果過分追求快速恢復身材，會對母乳喂養產生負面影響。

女性分娩后，體重就會自然而然地開始減輕。這家研究所的主任彼得·薩維茨基說，產后媽媽們需要母乳喂養寶寶，并會耗費很大的精力和體力照顧他們，這些都會使媽媽們的體重不斷下降。一般而言，3個月至半年內體重恢復到原來水平就屬于正常。

另外，研究人員的調查表明，膳食平衡對于女性產后恢復身材最為重要，而大量體力鍛煉的效果并不像人們想象得那么好。

寶寶的降臨不僅給媽媽帶來了歡樂，更帶來了一輩子的責任和永遠的擔心。，媽媽會驚奇的發現自己的價值觀在改變，對待未來的生活更加期待，甚至對待產后恢復情況都坦然接受，這樣更有利于媽媽消除消極心態。在未來一段日子，媽媽可以更加自信的去減肥。