新媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢?想必這是所有產(chǎn)后新媽媽所面臨的問題。大家也都知道運(yùn)動(dòng)是可以幫助新媽健康恢復(fù)身材，但是我們也都知道產(chǎn)后媽媽因?yàn)樯眢w虛弱的原因是不可以進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)的，那除此之外還有其他的辦法嗎?比如飲食?是否也能達(dá)到塑身的目的呢?其實(shí)只要產(chǎn)后媽媽注意一下產(chǎn)后飲食也是可以做好產(chǎn)后恢復(fù)的。

1.保持能量補(bǔ)充。

如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2.每天喝2杯牛奶。

牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

3.每天吃5兩深綠色蔬菜。

深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

4.每天最少吃3兩主食。

不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)。

水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

6.注意控制做菜的用油量。

最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。

7.煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。

如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

8.不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品。

馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。

9.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。

因?yàn)椋�馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。

10.每天清晨起床后先喝一些溫開水。

這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開水會(huì)有更好的效果。