11.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣。

可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

12.少吃甜食。

包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。

13.有些食物雖然從表面上看并不含有糖分。

如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。

14.少做煎炸食品。

如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。

15.炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。

最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。

16.吃水果的時間也不可忽視。

這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

17.多吃新鮮水果，少飲果汁。

因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

18.經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。

營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助于控制進食量。

19.選擇既有營養又可控制熱量的食物。

如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

20.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。

因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

看了上面關于產后恢復是如何通過產后飲食恢復身體的介紹，新媽媽是不是眼前一亮，對于產后恢復有了很大的信心啊，大家也是不是覺得很有道理。其實在生活中只要多加注意一些，不要只從一個方面考慮，要多想想其他的方法，對于產后恢復就會很好的。祝愿每個年輕的準媽媽都有個健健康康的寶寶，都能恢復到孕前的身材。