我們都知道懷孕后一個人吃兩個人補，所以很多女性在懷孕后，會放開肚皮大吃特吃。但也有些女性擔心產后恢復的問題，所以在飲食上會適可而止。其實在孕期不管是過度飲食還是節制飲食，都對母嬰的健康不利。其實，孕期正常飲食即可，至于產后恢復的問題，其實孕期適當運動有利于產后恢復，而且有助順利分娩。

很多準媽媽都會擔心產后臃腫的身形，因而控制孕期的飲食，其實，孕期不放開肚皮大吃特吃是對的，但過度控制飲食容易導致胎兒發育遲緩。那么準媽媽們怎樣做才能保證胎兒營養充足的同時，又不會讓體形過于臃腫，易致產后肥胖一發不可收拾呢?在孕期試試這些運動和練習，對分娩過程和產后體形的恢復都有好處。

一、 腹部肌肉鍛煉之空中蹬車(針對腹部肌肉)

1. 仰臥在地板或床上，雙手放在身旁，背部緊貼地面;

2. 雙腿抬起，膝蓋彎曲，小腿與地面或床平行，兩腿交替屈伸，做蹬自行車動作;

3. 其間避免憋氣，保持呼吸節奏平穩，動作盡量放緩，兩腿各蹬10次，然后放松;

4. 做3~5組，每天可多次練習。

此組動作對子宮的支撐及胎兒的娩出意義重大，還能有效緩解孕婦下肢浮腫的現象，預防下肢靜脈曲張。

二、 盆底肌肉鍛煉之半蹲提肛(針對大腿及骨盆底肌肉)

1. 雙腿分開與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲(可手扶固定物體或背部靠墻);

2. 至大腿與地面平行時，收緊腹部、尿道口及肛門的肌肉(像忍大小便般);

3. 緩慢呼吸，數5秒，然后站起放松;

4. 重復動作5~10次，每天可多次練習。

此組動作能緩解孕婦因體重增加而導致的腿部酸脹感，并增強骨盆周圍肌肉的力量，使分娩能在輕松的情況下完成。

三、 腰背部肌肉鍛煉之仰臥挺髖(針對腰背部以及臀部肌肉)

1. 仰臥在地板上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲;

2. 用肩、雙肘、雙足支撐身體，緩慢地將骨盆向上抬起;

3. 其間不要憋氣，緩慢呼吸，數5秒，然后躺平放松;

4. 重復動作5~10次，每天可多次練習。

此組動作可增加髖關節的柔韌性，緩解腰背疼痛，對預防孕婦腰椎間盤突出也有良好效果。

四、 盆底肌肉放松鍛煉之盤腿坐(針對盆底和大腿內側的肌肉、韌帶)

1. 在地板上盤腿坐下，背部保持挺直，兩腿自然彎曲，腳掌相對并使之盡量靠近身體，呼吸保持均勻;

2. 吸氣，慢慢伸展腰背，盡量使背部挺直;眼望前方，雙手向外稍用力壓迫膝蓋內側，使雙腿打開;

3. 呼氣，放松背部，慢慢向后拱起，雙手握住腳尖，使雙腳盡量靠近身體，帶動頭向下，眼睛望向前方;

4. 動作要緩慢，配合呼吸，重復以上動作6～10次。

此組動作能增強盆底和大腿內側肌肉、韌帶的柔韌性，減少分娩時的疼痛，有助于順利分娩。

知道了孕期適當運動有利于產后恢復，所以在懷孕后孕媽媽不能因為擔心產后的體型恢復問題就節制飲食，因為這樣會不利于母嬰的健康。最明智的做法還是正常飲食，適當的補充飲食，然后在孕期適當運動，這樣的話不僅可以保證分娩的時候順產，而且還可以有利于產后恢復的進行，所以孕婦不妨試試以上孕婦吧。