很多新媽媽在迎接新生命到來的同時，自己的問題也接踵而至，比如很多新媽媽為了更好的照顧新生兒，在睡眠時間上徹底的沒有了所謂的“生物鐘”，而是更多的選擇“見縫插針”的睡覺，也有些媽媽在生產(chǎn)前就有失眠的癥狀，這樣一來可能失眠的毛病會更加嚴(yán)重，甚至可能會因此出現(xiàn)抑郁癥的情況，下面母嬰專家教您讓新媽媽睡眠更好的幾個好方法。

讓新媽媽睡眠更好的幾個好方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書。

睡前小食

如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

小心睡不好帶來的“后遺癥”

澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。

知道了讓新媽媽睡眠更好的幾個好方法，所以說睡眠問題不是您一個人會遇到的問題，因此不要因為睡眠出現(xiàn)了問題，而有心理壓力。更不要為了照顧寶寶，就認(rèn)為犧牲自己的睡眠和健康都是無所謂的。因為只有保證了母親的健康，才能更好的保證孩子的健康。所以如果照顧孩子力所不能及的話，不妨多請家人幫忙。