生產(chǎn)后的媽媽們，為了能讓母嬰健康更加穩(wěn)定，也為了起到好的育兒效果，會(huì)想盡辦法做產(chǎn)后恢復(fù)，而能夠與嬰兒一起做母嬰產(chǎn)后恢復(fù)則是媽媽們最希望的。親子瑜伽在近幾年是十分風(fēng)靡的產(chǎn)后恢復(fù)方法，得到了大家的普遍喜愛。下面，就讓我們來看看親子瑜伽的神奇之處吧。

瑜伽是非常有效的健身方式，不僅能使人的形體更加優(yōu)美，眾多爸爸媽媽們也把它作為了育兒知識(shí)的一種。親子瑜伽要如何做呢？

1.貓式和狗式

做法：將嬰兒放在毯子上，讓雙手和膝蓋著地，俯視嬰兒。確保膝蓋在髖關(guān)節(jié)下，手腕垂直于肩膀，從身體的中部或是脊柱某個(gè)位置開始，當(dāng)你呼氣時(shí)，向著脊柱推拉肚臍，同時(shí)尾骨放低脊柱拱起，頭放松向下，這稱為貓式；吸氣并抬起頭和尾骨，使脊柱保持輕微的彎曲，這是狗式。做這個(gè)姿勢(shì)5-10次。

益處：這種瑜伽姿勢(shì)能夠幫助強(qiáng)化你由于懷孕而松弛的腹肌，并使背部肌肉得到伸展和放松。

2.坐式呼吸

做法：首先盤腿坐好，如果后背沒有支撐也可坐到折疊的毯子的前端。抱起嬰兒，或者將寶貝放在你前面的毯子上，伸出手放在寶貝的胸前;然后深長呼吸，在每次呼吸時(shí)，感受腹部和胸部的舒適感;繼續(xù)做這樣的呼吸，并使呼吸更深長。連續(xù)10-15次。

優(yōu)點(diǎn)：可使你精神放松，并讓寶貝分享放松的呼吸。

3.嬰兒式

做法：從雙手和膝蓋著地的姿勢(shì)開始，盡可能地張開兩膝，坐在腳后跟上。一個(gè)變體是看著嬰兒的雙眼，用臉去逗笑嬰兒；另一個(gè)變體是使頭部朝下放松。做5-10次深長而緩慢的呼吸，在每次呼氣時(shí)放松身心，使精神狀態(tài)得到放松。

益處：使你精神和身體都得到放松，并伸展你的背部，拉伸背部線條。

4.下犬式

做法：從嬰兒式收回你的手和膝，勾起腳趾，吸氣然后呼氣，抬起髖關(guān)節(jié)然后再壓向腳跟部。使手與肩同寬，腳分開，要稍微比髖關(guān)節(jié)寬;如果你覺得腿后部拉緊，稍稍彎膝;在每次呼吸的同時(shí)，保持脊柱伸展，向脊柱推擠肚臍以作用于你的腹肌，向下放松頭部。

注意：如果你產(chǎn)后仍在出血，不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)！

益處：伸展你的脊柱和腿窩，同時(shí)調(diào)節(jié)你的腹部肌肉，使腹部肌肉緊致有型。

隨著社會(huì)的發(fā)展，瑜伽在走進(jìn)不少女性的生活中時(shí)，也漸漸成為了潮流的產(chǎn)后恢復(fù)方式，得到了廣大產(chǎn)婦們的青睞。所以，如果你想讓自己和寶寶更好地恢復(fù)健康狀態(tài)，親子瑜伽不失為一個(gè)有效且輕松的方式，您不妨試一試。不過還是要根據(jù)個(gè)人需要來制定計(jì)劃，不可盲目跟風(fēng)。