生產后，相信不少新媽媽都有身體虛脫的感覺，加上照顧新生兒需要精力，所以身體各個部位會有疼痛的情況。尤其是，新媽媽的腕關節以及腰部和頸肩部都會出現疼痛的情況，那么應該如何緩解這種疼痛呢?母嬰專家指出，按摩是一種不錯的方法，自我按摩有利于產后恢復。

對腕關節進行自我按摩治療的手法如下：

1.用一手按摩另側腕關節2～3分鐘。

2.用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1～2分鐘。

3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。

用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2～3次后，再做另一側腕關節。

同樣的，新媽媽由于產時、產后失血導致氣血虧虛，或由于產時、產后不慎受風，或由于長時間站立抱嬰兒等可而造成產后腰痛。對腰部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產后的腰痛。此外，新媽媽應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，并注意腰部適當的活動鍛煉。

對腰部進行自我按摩治療的手法如下：

1.用一手掌從上向下推搓腰部3～5遍，以皮膚有溫熱感為宜。

2.用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌按壓3～5次。

3.雙手握拳，用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。

4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

由于新媽媽產后體質還沒有完全復原，再加上喂養嬰兒低頭時間較長;所以頸肩部肌肉長期處于緊張狀態，容易發生頸肩痛。對頸肩部進行適當的按摩，可以有效 防治新媽媽產后的頸肩部勞損。另外，新媽媽還可配合頸部功能訓練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3～5分鐘(如有眩暈慎用此法)。

對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下：

1、一手放于腦后頸部，用手從腦后發際往下拿捏到頸根，兩手交替反復3～5次。

2.一手放于胸前，拿對側肩井穴及肩周圍，兩手交替2～3分鐘。

3.用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3。5分鐘。

4。雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節律的屈伸動作5～8次。

以上就是自我按摩有利于產后恢復的介紹，所以如果您身體出現酸痛的情況，不妨嘗試一下自我按摩的方法，相信可以幫您緩解疼痛的情況。另外，新媽媽平時應注意腕部做適當的放松運動，使腕關節得到放松，以減少疼痛的發生。