女性產后需要一段時間來慢慢幫助身體恢復到孕前的狀態，當然女性朋友們坐完月子之后也要積極地進行鍛煉，至少每天要鍛煉30分鐘，才能更好更快地恢復身體，產后子宮如何才能恢復呢，請看小編為您介紹。

產后子宮如何才能恢復

產后子宮恢復需要多久?從妊娠期到產后，變化最大的就是子宮，在胎兒、胎盤娩出后子宮底的高度大約在平臍部的水平，10天內將以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆內，在子宮恢復的過程中，一定要注意。

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

別讓老爸帶孩子 我們是好朋友 勁爆寶寶露點照 “憤怒”的小鳥 精彩圖集：雪中靚麗小清新 站在孩子的高度和角度看世界 母乳喂養：奶黃喂養價值高 如何應對寶寶不同類型的頂嘴 地球史上最不可思議的10位媽媽

踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。