產(chǎn)后減肥是每一個(gè)產(chǎn)婦夢(mèng)寐以求的事情，在孩子剛剛落地之后，她們就迫不及待的想要恢復(fù)孕前的身材。不過(guò)，產(chǎn)后馬上開(kāi)始控制飲食并不是一個(gè)合適的時(shí)間，特別是如果你正準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)的話。

在母乳喂養(yǎng)時(shí)想辦法快速減肥可能會(huì)讓母乳里含有一種叫做酮的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)寶寶的健康有潛在危害。哺乳的媽媽每天比懷孕的時(shí)候還多需要200卡路里的熱量，以確保母乳的營(yíng)養(yǎng)以及滿(mǎn)足自身的營(yíng)養(yǎng)需求。你可以參考我們的母乳喂養(yǎng)飲食指南的文章，了解更多建議。

合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合，是讓你更快更安全恢復(fù)健康體重的最佳途徑。記住，快步走是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

很多新媽媽僅通過(guò)哺乳就可以完成產(chǎn)后減肥，但是，并不是每個(gè)人都能夠做到。要知道，你用了9個(gè)月的時(shí)間來(lái)增加這些體重，所以不要希望很快就能夠減掉。通常來(lái)說(shuō)，要準(zhǔn)備用產(chǎn)后一年的時(shí)間作為安全恢復(fù)體重所需要的時(shí)間。那些你聽(tīng)說(shuō)過(guò)的，某些名人在6周內(nèi)減掉體重的事例，無(wú)論對(duì)他們自己還是對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，都未必是好事。

一周減掉不超過(guò)1斤的體重是很合適的目標(biāo)。這樣不僅安全，而且可以確保體重穩(wěn)定下降。最好是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如快步走或游泳，還要飲食合理。重點(diǎn)集中在那些快速活動(dòng)肢體、可以使你心跳加速的運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到你最快心律的60%～80%。也就是說(shuō)，你會(huì)感覺(jué)到有一點(diǎn)氣喘吁吁，但是又能和別人談話。

你可以每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次至少30分鐘，包括鍛煉受懷孕影響最嚴(yán)重的肌肉彈性。如果你在孕期不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)先鍛煉15分鐘，然后逐漸增加到30分鐘。如果你是隨著懷孕進(jìn)程而逐漸減少了日常的運(yùn)動(dòng)量，那么可以從你孕期最小的運(yùn)動(dòng)水平開(kāi)始，等你感覺(jué)準(zhǔn)備好了以后逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間。如果你感到任何疼痛和不適，請(qǐng)向醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。