在生完小baby后，很多媽媽都有乳房下垂的情況，這對產(chǎn)后恢復(fù)時非常不好的，那么，產(chǎn)后乳房下垂怎么辦比較好呢?母嬰健康專家指出，產(chǎn)后防止乳房下垂，可以做一些瑜伽運(yùn)動。下面就請看，產(chǎn)后防止乳房下垂的瑜伽運(yùn)動吧。

1、從容狗式

STEP1：跪坐地上，將雙手雙腳分開，雙手撐地與肩同寬，雙腳分開，與身體呈90度，將雙手十指大大張開壓向地面。

STEP2：吸氣，抬頭，拱起脊柱，同時伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地。

STEP3：離開地面，使身體呈一個V字樣(臀部在最高點(diǎn))，從手臂，到肩膀、臀部呈延伸一直線，保持膝蓋和手臂的挺直。保持這個姿態(tài)20秒至30秒。

功效：可以提升胸部，有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機(jī)會，還可消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

教練私房話：保持雙腿蹬直，手指和腳趾向前方，避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習(xí)就會慢慢進(jìn)步。

2、兇猛虎式

STEP1：雙膝雙手著地，垂直于地面。

STEP2：吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。

STEP3：呼氣，同時收右腿彎曲到胸部，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持幾秒鐘。反復(fù)做4次，另一側(cè)同。

功效：除了能夠有效預(yù)防乳房下垂，還能強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區(qū)域脂肪，是產(chǎn)后新媽媽的極好練習(xí)。

教練私房話：注意吸氣抬頭時一條腿向后抬起，呼氣時腿收回到胸部盡量碰低下的頭。

看完上面的介紹，相信很多媽媽也知道了，產(chǎn)后乳房下垂怎么辦了吧。因此，在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中，媽媽們可以試著做做上面介紹的兩種運(yùn)動。不過，在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，一定要注意安全哦。