休3月

按照傳統的觀點，新媽媽度過了與寶寶的“蜜月期”后，就慢慢回歸到正常的生活軌道上，工作和生活中的責任不但沒有少，反而因為寶寶的降生增加了很多。這樣很不利于新媽媽日后的身體健康，往往會由于過度疲勞埋下很多病根。因此，即便過了“蜜月期”，新媽媽還是需要大概3個月的全面休息。

環境過渡

這3個月的休息要比“坐月子”令人愉快，它是新媽媽回歸到以前日常生活的準備，因此，這個時期，既不能和未生產時一樣隨意，也不能像“坐月子”時那樣小心翼翼。新媽媽可以在新爸爸的陪伴下，時常在飯后外出通通風，散散步。新鮮的空氣，開放的環境，不僅對新媽媽的身體好，還使易于煩躁的情緒得到充分的釋放，讓新媽媽能夠漸漸恢復到以前的生活環境中來。

適量活動

這個時候，新媽媽已經可以做一些輕便的家務，比如洗尿布、做飯、收拾屋子等。適量的勞動可以促進新媽媽身體的新陳代謝，調動身體的活力。但勞動量不能過大，尤其是不要長時間地站立、蹲下或做同一動作，防止子宮受損，或關節疲勞。

新媽媽也可以通過閱讀、看電視等休閑活動，增加全面休息期的生活質量，只是看的時候最好每隔半個小時休息一會兒，防止眼疲勞。使自己能夠以健康的身體，飽滿的精神，愉悅的心態迎接新的生活。

充足睡眠

“坐月子”時高質量的睡眠非常重要，這一點眾所周知。但人們往往忽略全面休息期的睡眠問題。剛出“月子”，新媽媽的身體并沒有完全恢復，卻很快要承擔一些家務勞動，身體是很容易疲勞的。再加上“坐月子”時往往由于寶寶的頑皮不能真正地休息好。都使得全面休息期給新媽媽補睡眠變得更加重要。通常每天保持8至9個小時的睡眠可以讓新媽媽更加精神煥發。

煉4月

幾個月的休養生息，疲勞和虛弱越來越遠離我們的新媽媽，身體狀態漸入佳境。但是由于產后長時間的高營養和少活動，“發福”的問題卻開始困擾新媽媽了。它除了能奪走新媽媽的美麗外，還容易對新媽媽的身體和心理產生不良的影響，因此，產后5個月起就要開始循序漸進的鍛煉了。不過，這時的鍛煉要掌握一定的尺度，才能事半功倍。

循序漸進

人的身體如果間隔較長時間又開始運動，都需要重新適應。對于剛剛產下寶寶的新媽媽更是如此。所以，運動一定不能操之過急，否則容易造成過度疲勞，或使剛剛恢復的子宮以及周圍的內臟器官不適。因此，在運動方式上，要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動，比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健，而且以前經常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步，以后按身體適應情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止，等待身體慢慢的適應。