影響產后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半，但是也與營養密切相關。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充充足的水分，這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時 間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免影響呼吸。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這會影響胸部的血液循環。

臀部腿部輕松瘦下來——臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產后媽媽因長期不運動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復原。塑身行動應該等身體恢復后再進行。 如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現其它產后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選 擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環的精油，加速血液循環。平時在家里，也可以勤做腿部健身操。本身腿部已經有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以 防水腫現象日益嚴重，甚至發展成靜脈曲張。

蓬松小腹不再有——妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質疏松而引起的腰痛。產后 不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹 部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經常更換臥床姿勢。

做腰腹部運動時注意動作不要過猛，因為產后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

另外，聰明的產婦不會忘記產后檢查。