很多剛分娩完寶寶的媽媽們都有一種疑惑，那便是孕期已經補充了足夠的鈣質，產后恢復是否需要補鈣呢?產后如何補鈣呢?答案是必須的，因為產后新媽媽們不僅要來補充身體因為分娩所流失的鈣質，而且對于需要母乳喂養的寶寶來說更是需要鈣質，請看母嬰小編為您介紹。

新媽媽產后如何補鈣

中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長發育，專家建議，產婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫生指導下補充鈣劑。

1、堅持每天喝牛奶

據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法

4、多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

溫馨提示：以上便是母嬰頻道為您介紹的產后如何補鈣，我們老姐到產后補鈣不僅僅為了幫助新媽媽們預防骨質疏松，還能為新生兒提供充足的鈣質，寶寶需要的乳汁越多，鈣質的需求就越大，更多的育兒知識盡在母嬰頻道。