產后恢復如何快速達到瘦身的效果呢?相信很多愛美的媽媽在生下寶寶之后都會面臨著減肥瘦身的緊迫任務。那么，在母嬰健康小編看來，產后恢復可以通過做健身體操達到恢復身材的目的，不妨來看一下吧!

產后可做健身體操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動以增強腹直肌張力，縮肛運動以鍛煉盆底肌肉。產褥期間，盆底組織松弛尚未完全恢復，應避免從事重體力勞動，避免發(fā)生子宮脫垂。

產褥期的康復體操，可以補充產褥早期起床活動少的不足，并能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，還可防止產后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體平臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天做5～10次，于分娩第二天即可開始，以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量。下面介紹產褥期康復體操的幾個簡單動作：

(1)呼吸運動：仰臥位，兩手輕輕放在胸部，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，重復做1 0次，每天做2遍。于產后第2天開始做至第4周末。目的是使內臟得到運動。

(2)舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。產后第1 0天開始做至第4周末)。目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

(3)挺腹運動：仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支撐并停留1分鐘，重復做5次，每天3遍)。目的是加強腰臀肌力量。

(4)縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮，肛門，然后再雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

(5)肛提肌收縮運動：平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，連續(xù)10 -20次，以后逐漸增加。.如果堅持鍛煉，有助于骨盆肌肉托力的恢復。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

產褥康復體操簡單易行，產婦可根據(jù)自己的能力決定運動時間、次數(shù)。注意不要過度勞累，每次做1 5分鐘為宜，每天1～2次。

母嬰小編溫馨提示：由于產后身體比較虛弱，產后健身操的練習不可操之過急，要帶體力恢復后才能開展。