產(chǎn)后恢復(fù)體操對于想再次擁有姣好身材的產(chǎn)后媽媽而言，是一種不錯(cuò)的產(chǎn)后恢復(fù)方法，只是這是需要媽媽們一直堅(jiān)持。產(chǎn)后恢復(fù)體操里面介紹了一些產(chǎn)后恢復(fù)的體操做法，比如，節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)、提供運(yùn)動(dòng)等。了解產(chǎn)后恢復(fù)體操就跟隨母嬰小編往下看吧。

產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

1、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

2、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

3、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

4、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

6、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。

在懷孕過程中，一些孕媽的身材會(huì)嚴(yán)重走樣，但是擔(dān)心母嬰的健康，又不能做一些運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽們可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如，產(chǎn)后恢復(fù)體操，以便恢復(fù)姣好的身材。照顧好母嬰健康的前提下，產(chǎn)后媽媽可以做產(chǎn)后恢復(fù)體操。