產后恢復如何達到減肥的效果?相信這是一個令無數媽媽頭疼的事兒，生完孩子卸完貨之后，身上的贅肉變形的身材該如何恢復呢?今天，母嬰健康小編為你來支招，讓我們看看產后恢復在不急于快速減肥的條件下，如何實現自己產后恢復的心愿呢?

今年4月底,生下寶寶的臺灣女星大S,日前露面時身材仍然豐腴;而今年8月才產子的何潔,發微博自曝自己坐月子后瘦了30斤;懷孕時胖到160斤的霍思燕去年9月生娃后,今年8月再秀身材,好似未孕妙齡女。產后媽媽們最關心的體形問題,有什么好的解決方法?

1 代謝紊亂和坐月子是產后肥胖原因

專家稱,有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之后,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。究其原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦—性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論,在產后的頭一個月內,為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。廣州醫科大學附屬第三醫院整形美容科主任廖農主任醫師向記者表示:“產后體重增加20-30斤是常有的事。”

2 給自己兩年時間恢復身材

廖農指出,大部分人的產后肥胖能在產后兩年內減下來,若反復減肥都減不下來,要么是內分泌失控引起的,要么是吃得多、動得少。“產后不用急于減肥,一方面產后內分泌會漸漸調整正常,另一個,多數人只要注意產后減肥,是可以恢復的。”

另外,產后未滿6周不宜開始減肥。從醫學的角度看,孕期包括生殖系統、循環系統、消化系統等各臟器都發生了變化,在產后6周左右恢復孕前狀態。在各臟器未恢復前,盲目減肥尤其是盲目節食,導致乳汁質量下降,影響寶寶營養健康。而且,過早減肥影響身體恢復,若因節食減肥導致營養不足,身體各臟器的恢復就會變慢,日后會感覺體質變差。

3 飲食、運動和睡眠是產后減肥三大基本

產科專家指出,飲食調整、增加運動和保證充足睡眠,是產后恢復身材的三大基本要點。在可能的情況下,應進行母乳喂養,母乳喂養被認為是最好的產后減肥方法。母乳喂養時期,很多人不敢改變飲食,還是高脂、高熱量飲食。專家建議,此時也是可以調整飲食的,但不是采取節食的方式,而是減少高脂、高熱量食物的攝取,增加高蛋白、低脂、高纖食物的比重,還不能吃得太咸,以防水腫。

循序漸進的增加運動量也很重要。“我們雖然還不能像國外產婦那樣產后一周就開始做運動,但創口恢復后多活動是很重要的。”

對于調整體重睡眠也是很重要的,因為產后恢復與自身的系統調節有關,人的各種系統都會在睡眠中進行調整,睡眠好的話,各方面的恢復都會更好。“如果夜晚因為要起身喂孩子吃奶而睡不好,可以在白天補眠。”

母嬰健康小編溫馨提示：產后恢復的快慢與年齡有關系,但是沒有絕對的關系,只能說是年輕一些,機體恢復可以更快一些。