對于產后奶水不是很充沛的新媽媽來說，產后催乳是一個大問題。現在正值冬季，是各種流行性疾病的高發期，而母乳可以給寶寶提供必要的抵抗力，如果因為奶水不足而導致無法進行母乳喂養，那么會給寶寶的健康帶來隱患，所以掌握冬季催乳知識是非常必要的。冬季催乳主要要從三個方面入手，第一是要注意自己的飲食習慣，了解哺乳期的飲食禁忌，再有就是要借助催乳湯的力量來進行催乳，第三則是要注意攝取一些蛋白質，這些做法對催乳是非常有效的。

飲食忌生冷、寒涼

生冷，寒涼的食物有回乳的作用，是哺乳媽媽飲食禁忌，應該多吃一些溫熱的食物，如紅棗、鯽魚、桂圓、花生等才能使乳汁泌出暢通。

產后3天喝催乳湯

但過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。因此一般建議在產后第3天開始給媽媽喝催乳湯。

增加優質蛋白

奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，就要攝入更多的營養，特別是優質蛋白，因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。所以，媽媽缺奶時，應以飲食為主來催奶。

新媽媽產后如果感到奶水不是很充沛，那么就一定要及時采取措施進行催乳，以免影響到正常的母乳喂養。產后新媽媽要特別注意不可食用生冷和寒涼的食品，這些食物會在很大程度上阻礙乳汁的分泌。要催乳，喝催乳湯是很有必要的，不過要注意喝催乳湯的時間，通常情況下在產后三天開始喝催乳湯是最有效果的。奶水的分泌和身體中蛋白質的含量有很大的關系，所以在安排產后飲食的時候，新媽媽要多注意吃一些含有優質蛋白的食物，它們將會讓你的奶水更加充沛。