選擇含脂肪酸較多的食物：如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

選擇能促進腸蠕動的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

選擇含纖維多的食物：如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含有機酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

選擇含維生素民比較豐富的食物：如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

選擇含水分多的食物：如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

懷孕期間，出現便秘的準媽媽不少，由于個人體質不同，便秘的輕重程度也就不同，應根據實際情況來選擇正確的方法緩解便秘帶來的不適。在食物上媽媽們可以參考一下上面所提到的，但應切記不要過量，有度才行。